co cwiczyc

Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]

Witam. Mam 16 lat i mam problem z przytyciem. Diety ułożyć sobie nie ułożę, bo mama mi nie będzie robiła rzeczy które chcę bo mówi, że przytyję jak zacznę jeść więcej tego co ona robi. Jak wiecie zbliżają się wakacje i chciałbym jakoś wyglądać na plaży a nie jak kościotrup. Nie napisałem najważniejszego, przy 167 cm wzrostu mam tylko 55 kg. Powiem [...]

Witam Mam pewien problem posiadam za dużo tłuszczyku i chce to zmienić. Chciał bym dołożyć do tego jakiś niedrogi i dobry suplement. Dokładnie chcę wyrzeźbić ciało i wzmocnić się siłowo- interesuje mnie rzeźba i siła. Nie chce być bardzo napakowany itp. Jeśli chodzi o suplement to nie znam się za bardzo ale nie chciał bym brać czegoś że jak [...]

[...] sporo na rowerze(5 dni w tygodniu, srednio robie 80-100 km dziennie na dosc twardym przelozeniu) i chcialbym sie dowiedziec, czy wykonujac jak by nie bylo taki intensywny wysilek dla nog nadal powinienem je cwiczyc w warunkach 'silowniowych' w przypadku gdy jedyny cel takich cwiczen to wspomaganie reszty. Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]

[...] siebie:) Wczesniej wazylem 76kg, w bicepsie miale 37cm a na klate podnosilem 98kgmax. Teraz wiadomo zeszlo Czy jest ktos w stanie mi pomuc ?? Chcialbym pierwszy miesiac cwiczyc bez odrzywek a potem zaczac cos brac i tak przez nastepne 5 miesiecy. Czy ktos moglby mi polecic co mam w jakiej kolejnosci brac i przez jaki czas. Jakie treningi [...]

Witam wszystkich.Za dwa dni mam mikołajki w plywamiu i bede plynal kraulem.Chcialbym sie dowiedziec co zjesc przed startem I moze jakies cwiczenia na rosciagniecie albo relaksujace cos co sprawi ze bede szybkiCo mam cwiczyc na basenie plywanie kraulem? moze z deską ? Z gory dziekuje za pomoc

witam.chodzi mi o to co mam jeszcze dokupić do tego sprzetu ktory mam. obecnie na siłowni jest lawka z regulacja wysokosci lezenia gryf prosty lamany hantle ławka skosna do brzuszków wiem że to mało sprzetu ale staram sie na nim ćwiczyć. prosze o pomoc co mam dokupić i co sie przyda najbardziej no i w miare cos taniego...obecnie na siłowni [...]

Hej, czy moze ktos odpowiedziec co jest z tymi sudkami, normalnie wygladaja powiekszone jak by to byla ginekomastia, ale gdy zaczynam cwiczyc juz po 3 minutach wygladaja bardzo dobrze tak jak powinny wyglacac, lub w zimniej tempraturze tez dobrze wygladaja.Czy to jest ginekomastia czy tkanka tluszczowa.Wiecej o mnie Wiek 25 lat,183cm wzrostu, [...]

Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek: Klata: -Pompki w szerokim rozstawie 4s -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Rozciąganie ekspandera przed sobą 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s -Uginanie ramion stojąc w chwytem młotkowym 4s [...]

Właściwie to pytanie retoryczne, ale czy przy ułożonej diecie, suplementacji itp. Lepiej ćwiczyć np. 3-4 razy w tygodniu czy im więcej tym lepiej. Oczywiście ilość jedzenia rosłaby wraz ze zwiększeniem częstotliwości treningów. Czy przy 5-6 treningach nie przetrenuję się szybko? Jak to było z Wami? Oczywiście mowa o splicie, a nie jakiś innych [...]

Witam. Przepraszam z góry za zakładanie nowego tematu, ale po prostu zarejestrowałem się ledwie parę dni temu, jak trochę obeznam się z forum to nie popełnię więcej tego grzechu :) Otóż sytuacja wygląda tak, że parę miesięcy temu (jeszcze na wakacjach) ważyłem około 74kg przy wzroście 177cm. Niestety zdarzyła mi się kontuzja i parę miesięcy [...]

Hey mam 184 cm ważę 78 kilo jestem ektomorfikiem uprawiam dużo sportów aerobowych piłka nożna, pływanie, bieganie ,nie widać pomnie mojej wagi jestem tak zwanym zbitym żylakiem dodam ze ważyłem dużo mniej i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp [...]

[...] w tym temacie, od 2 miesiecy cwicze ogolnorozwojowo na silowni, jednak teraz chcialbym przybrac troche na wadze, moja waga to 62 kg przy 172 cm. Praca nie pozwala mi cwiczyc popoludniami wiec raczej cwicze rano wiec troche poprzestawialem jedna ze znalezioncy diet jednak nie wiem czy prawidlowo. Z gory dzieki za pomoc. 1. 5 g kraetyna [...]

[...] kosci znajduje sie to znieksztalcenie w normie), przeszkadza mi to bardzo... na silowni moze i nie ale obawiam sie ze jak zalapie forme to znow zlamie reke i znow spadki i tak wkolko juz od 3 lat odczuwam bol przy odkrecaniu glupiego sloika wiec jest to dosc uciazliwe a zamierzalem cwiczyc sztuki walki jesli ktos cos wie niech napisze. pozdro

[...] Ogolnie trenuje pilke nozna, gram w klubie, lecz nie mam tam dostepu do silowni. Ale co nie co mam w piwnicy, laweczka (+skos) gryfy, i jakies hantle. Nie wiem sam jak cwiczyc - masa czy rzezba, mase ciezko bedzie mi chyba utrzymac skoro duzo i czesto biegam...wiec prosze was o rady ;) Wiek: 17,5 Waga:68 kg wzrost: okolo 179cm pozdrawiam :)

[...] jaknarazie to zaczalem robic; 3x20 powtorzen (pierwsze cwiczenie z aerobicznej 6 weidera) 2x10 powtorzen (6 cwiczenie a6w) poprostu przerobilem sobie ten plan a6w czy to dobre...jeszcze dodam ze kiedys mialem super brzuszekale to nie tylko cwiczenia ale glownie trningi pilki noznej mi to daly...ale tearz tego nie robie...wiec zaczynam cwiczyc...

Witam wszystkich. Mam pytanko. Otoz mialem teraz 3 miesiace przerwy w treningu. Zaczalem znow cwiczyc. Chce zrobic glownie mase. Wybralem gain bolica, bo jest tani i z tego co slyszalem bardzo dobry dla osob w mojej sytuacji (ektomorfikow i chcialem do tego jeszcze dolozyc jakas kreatyne. Chcialbym zeby wyszlo w miare tanio, a zeby bylo dobre [...]

witam, czy ktoś może miał do czynienia z tym sprzętem : http://allegro.pl/marbo-wyciag-z-siedziskiem-do-sciany-hit-i3567852171.html http://allegro.pl/wyciag-treningowy-siedzenie-mega-wytrzymaly150kg-i3575249108.html muszę kupić wyciąg, ale wysokość max w piwnicy u mnie to 204 cm, do tego jako, że to piwnica to miejsca za wiele nie ma, na pewno [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 17 lat mam 181cm wzrostu i ważę 66kg. Jestem bardzo chudy jak na razie sport jaki uprawiam intensywnie to piłka nożna lecz z pewnych przyczyn muszę zakończyć moją przygodę z tym sportem i chcę na serio zacząć ćwiczyć na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z [...]